Tabata grupu nodarbības

Grupu nodarbības ir lieliska iespēja uzlabot savu formu, trenēties komandā un iegūt motivācijas devu. Ja meklējat efektīvu veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, izmēģiniet Tabatu – augstas intensitātes intervālu treniņus, kas palīdz ātri dedzināt kalorijas un attīstīt sportisku ķermeni. Fitnesa klubs OLYMP Liepājā piedāvā nodarbības pēc šīs metodikas ikvienam, kurš vēlas uzlabot izturību un sasniegt redzamus rezultātus īsā laikā!

Tabatas priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības

• Tabata ļauj sasniegt ātrus rezultātus, jo tikai 20 minūtēs var sadedzināt līdz pat 350 kcal.
• Šie treniņi attīsta izturību, apvienojot aerobos un anaerobos slodzes.
• Metodika ir viegli apgūstama, neprasa papildu aprīkojumu, un treniņus var veikt pat tikai ar savu ķermeņa svaru.
• Pēc nodarbībām paātrinās vielmaiņa, kas ļauj organismam turpināt dedzināt kalorijas vēl vairākas stundas.
• Pateicoties universālajam raksturam, Tabata piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm, neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.

Trūkumi

• Tabata rada lielu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu.
• Tā nav ieteicama iesācējiem bez iepriekšējas sagatavotības, jo prasa ievērojamus pūliņus.
• Nepieciešams uzraudzīt pulsa līmeni, kas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus minūtē.

Kam ir piemērots tabata treniņš?

Tabata lieliski piemērota tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, aktīvi dedzinot liekās kalorijas, kā arī uzlabot fizisko formu un palielināt izturību. Šis treniņš būs piemērots tiem, kuri vēlas dažādot standarta fitnesa nodarbības un atrast efektīvu metodiku treniņiem gan sporta zālē, gan mājās. Tomēr, ja jums ir sirds, asinsvadu vai muskuļu un skeleta sistēmas slimības, pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Galvenie tabatas noteikumi

• Iesildīšanās pirms treniņam ir nepieciešama, lai sagatavotu muskuļus un locītavas slodzei.
• Izturības treniņi palīdz sasniegt maksimālu labumu.
• Strikta intervālu ievērošana: Standarta tabatas shēma ir 8/20/10. 20 sekundes slodzes mijas ar 10 sekundēm atpūtas, kopā tiek veikti 8 atkārtojumi.
• Pakāpeniska grūtības palielināšana: jāuzsāk ar mazāk intensīviem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot grūtības līmeni.
• Paškontrole: svarīgi uzraudzīt pulsu un vispārējo pašsajūtu treniņa laikā.

Tabata ir ātrs un efektīvs veids, kā iegūt sportisku ķermeni, uzlabot izturību un pašsajūtu. Mēs palīdzēsim jums sasniegt vēlamo rezultātu draudzīgā atmosfērā un profesionālu treneru vadībā. Pievienojieties mūsu nodarbībām fitness klubā OLYMP Liepājā! !