Spēka treniņš — ceļš uz izturību

Spēka treniņš — tas ir ne tikai ceļš uz stipru ķermeni, bet arī atslēga uz vispārēju veselības uzlabošanu. Tā stiprina muskuļus, palielina izturību, uzlabo stāju un paātrina metabolismu. Fitnesa klubs OLYMP Rīgā piedāvā visiem vēlētājiem mūsdienīgas spēka zāles, aprīkotas ar Hammer Strength un Life Fitness trenažieriem, lai sasniegtu sportiskos mērķus.

Spēka treniņu veidi

Spēka treniņi ir daudzveidīgi un piemēroti cilvēkiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni. Lai treniņi kļūtu par patīkamu dzīves daļu, ir svarīgi izvēlēties formātu, kas patiešām iedvesmo, nevis šķiet kā rutīna. Spēka treniņus var sadalīt vairākās kategorijās:

Pašdarbības treniņi – piemēroti tiem, kuri ir pieraduši pilnībā kontrolēt treniņu procesu. Šeit jūs pats nosakāt, kuri vingrinājumi jāveic, cik daudz laika veltīt katram piegājienam, kādu svaru izmantot un cik ilgi atpūsties starp piegājieniem. Tomēr iesācējiem tas var būt izaicinājums: bez pamatzināšanām par pareizu tehniku viegli pārslogot organismu, gūt traumas, piemēram, izstiepjot muguras muskuļus vai saišu plīsumus, vai, gluži pretēji, nesasniegt rezultātus, izvēloties pārāk vieglu svaru. Lai veiksmīgi uzsāktu, pašdarbības treniņiem nepieciešams iepriekšējs apmācības process un disciplīna.

Privātie treniņi - notiek profesionāla trenera rūpīgā vadībā, kurš uzņemas visu sagatavošanas darbu. Treneris novērtē jūsu fizisko sagatavotību, izstrādā individuālu plānu, palīdz apgūt tehniku un izvēlas optimālas slodzes. Individuālais pieejas veids minimizē traumu risku un padara treniņus maksimāli efektīvus. Bet labs treneris – tas ir ne tikai profesionālis ar pieredzi un zināšanām, bet arī cilvēks, kurš kļūs par jūsu motivatoru.

Grupu treniņi — tas ir izvēle tiem, kuri novērtē komandas garu un kolektīva enerģiju. Tādi treniņi visbiežāk notiek ar mūziku, un treneris uzrauga izpildes tehniku un motivē visu grupu. Priekšrocība grupu spēka treniņiem ir daudzveidība: jūs varat izvēlēties programmu, kas vērsta uz vēdera muskuļu, apakšējās ķermeņa daļas, muguras vai visa ķermeņa stiprināšanu. Daudzajiem cilvēkiem tieši atbalsta un veselīgas konkurences atmosfēra kļūst par stimulu regulāri trenēties.

Treniņi ar ķermeņa svaru vai uz trenažieriem

Trenažieri ideāli piemēroti muskuļu izolēšanai, samazinot slodzi uz locītavām un minimizējot nepareizas tehnikas risku. Treniņi ar ķermeņa svaru (planka, pietupieni, spiešana) ir piemēroti mājas fitnesam vai muskuļu iesildīšanai. Pēc laika var pāriet pie brīvajiem svariem lielākam progresam.

Kā pareizi izvēlēties svaru?

Pareiza svara izvēle — veiksmīgu treniņu atslēga. Galvenās rekomendācijas:

• Sāciet ar minimāliem svariem. Piemēram, iesācējiem optimāli būs hanteles pa 5–7 kg.
• Sekojiet līdzi tehnikai. Ja veicat 15–20 atkārtojumus bez tehnikas zuduma, svars ir izvēlēts pareizi.
• Pakāpeniski palieliniet slodzi. Pievienojiet 2–5 kg katras 2–3 treniņu laikā.

Kontrindikācijas

Spēka treniņi nav piemēroti visiem. Pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo šādi treniņi var kaitēt organismam:

• grūtniecības laikā;
• pēcoperācijas periodā;
• sirds un asinsvadu slimības;
• traumas vai slimības muskuļu un skeleta sistēmā;
• varikozas vēnas;
• iekaisuma procesi vai augsta temperatūra.

Spēka treniņš ir ideāls veids, kā stiprināt veselību, uzlabot figūru un pašsajūtu. Fitnesa klubā OLYMP jūs atradīsiet mūsdienīgu spēka zāli, augstākās klases trenažierus Hammer Strength un Life Fitness, kā arī profesionālu treneru atbalstu. Sāciet savu ceļu uz spēku un veselību jau šodien!