Powerliftinga lielais trijnieks: pietupieni, spiešana guļus un svaru stieņa vilkšana

Powerliftings ir sporta veids, kurā dalībnieki sacenšas trīs pamatvingrinājumos: pietupieni ar stieni, spiešana guļus un svaru stieņa vilkšana. Galvenais mērķis ir pacelt maksimāli iespējamo svaru, ievērojot pareizu tehniku. Šo sporta veidu sauc arī par spēka trīscīņu, jo tas aptver visus spēka sagatavošanas aspektus.

Spēka treniņš, kas ir powerliftinga pamatā, stiprina muskuļus, attīsta izturību un uzlabo koordināciju. Šie vingrinājumi ir īpaši populāri starp tiem, kuri vēlas izveidot spēcīgu un funkcionālu ķermeni.

Powerliftinga veidi

Powerliftings tiek dalīts divās galvenajās kategorijās:

• Klasiskais — dalībnieki izmanto tikai minimālo aprīkojumu, piemēram, jostu, plaukstu sargus un ceļgalu sargus. Tas izceļ viņu fizisko spēku un tehniku.
• Ekipējuma — šeit ir atļauts izmantot specializētu aprīkojumu: kombinezonus, saites un spiešanas krekliņus. Šāds aprīkojums palīdz pacelt lielus svarus, taču tas prasa noteiktu sagatavošanās līmeni.

Katram variantam ir savi priekšrocības, un izvēle ir atkarīga no sportista mērķiem un sacensību noteikumiem.

Powerliftinga ekipējums

Lai sasniegtu augstus rezultātus un samazinātu traumu risku gan treniņos, gan sacensībās, tiek izmantots specializēts aprīkojums:

• Kurpes — ar plānu zoli, kas nodrošina lielāku stabilitāti svaru stieņa vilkšanā.
• Josta — atbalsta mugurkaulu, pacelot lielus svarus.
• Ceļgalu un plaukstu sargi — nodrošina papildu locītavu fiksāciju.

Vingrinājumi powerliftingā

Katrā vingrinājumā powerliftingā tiek trenētas noteiktas muskuļu grupas:

Pietupieni ar stieni. Galvenā slodze krīt uz kāju, sēžamvietu un apakšējās muguras muskuļiem. Lai veiktu:

1. Novietojiet stieni uz trapecveida muskuļiem.
2. Novietojiet kājas plecu platumā, pirkstus nedaudz izgriežot uz āru.
3. Uz ieelpas nolaidieties līdz kāju kauliem, kas ir paralēli grīdai.
4. Uz izelpas atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Spiešana guļus.Šis vingrinājums attīsta krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Svarīgi momenti:

1. Guliet uz soliņa, kājas cieši piespiežot pie grīdas.
2. Nolaidiet stieni uz krūtīm, pēc tam spiediet to uz augšu.

Svaru stieņa vilkšana. Treniņš aizmugures muskuļiem, sēžamvietām un kājām. Galvenie soļi:

1. Stāviet tā, lai stienis pieskartos apakšstilbam.
2. Satveriet stieni, saglabājot taisnu muguru.
3. Paceliet stieni, iztaisnojot kājas un ķermeni.

Kā sākt nodarboties ar powerliftingu

Sākt nodarboties ar powerliftingu var jebkurā vecumā un ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni. Sekojiet šiem ieteikumiem:

• Konsultējieties ar treneri. Speciālists palīdzēs apgūt tehniku un izstrādāt treniņu programmu.
• Sāciet ar mazākiem svariem. Tehnikas apguvei izmantojiet tukšu stieni vai minimālas slodzes.
• Attīstiet vispārējo fizisko sagatavotību. Regulāri spēka treniņi padarīs jūsu ķermeni izturīgāku un spēcīgāku.
• Sekojiet līdzi progresam. Rakstiet treniņu dienasgrāmatu un fiksējiet savus rezultātus.

Ja vēlaties iemācīties pareizi veikt vingrinājumus un attīstīt spēku, nāciet uz fitnesa klubu OLYMP. Šeit jūs gaida pieredzējuši treneri, mūsdienīgs aprīkojums un atbalstoša atmosfēra. Pievienojieties mūsu klubam, lai sasniegtu savus mērķus spēka zālē!